Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları dünya çapında sıhhatle ilgilenen insanların ortasında süratle yayıldı ve kullanımı sıklaştı. Soğuğun insan bedeninde gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa atletlerde sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir usuldür lakin toplum olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir formül değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış faydalarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir sistem değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu bahiste uygulamalar yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk uygulamalarının yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
Beşerler yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri insanların güç ve kalori saklama formülüdür. Yapılan araştırmalar soğuk uygulamaları insalarda kalori harcamasını arttırmıştır(1). Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan derecelerde bir küme fare ise soğuk hava şartlarında yaşatılmıştır. Çalışma sonunda soğuğa maruz kalan fareler daha fazla yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Diğer bir çalışmada soğuk havaların şahıslarda adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük düzeylerdeki adinopektin obezite ile ilişkilidir(3).
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere hastalıklara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal hastalıkta ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok fazla hastalıkla direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan bireylerde azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar(4).
Bir öbür çalışmada soğuk ortamda antrenman yapan bireylerde inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aykırısını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken antrenmanın dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda bedenimizde inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Mühletini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat fazla yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin öteki farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun ömürde düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara bedenin doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik hususların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu mevzuyla ilgili bir öbür hipotez ise kısa müddetli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu oranda geciktiği istikametindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar beyin için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi uygun nefes alma tekniği ve soğuk uygulamalar ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli İyileşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair kimi ispatlar bulunmaktadır.
Ayrıyeten soğuk uygulama kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş alanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 oranında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma bedenin insüline verdiği karşılığı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin bedelini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede önemlidir.
Uluslararası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 derece ortasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir(6).
Ayrıca soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 düzeyi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 derecede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha etkin oldukları görülmüştür(7).
Artan immun sistem yanıtı adrenalin hormon düzeylerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan düzeyini azaltır ve özgür radikallerin bedenden uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan düzeyinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk uygulama yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıca soğuk uygulamaların ağrı kesici tesirinin birçok alternatif sisteme nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Uygulama Kemik Sıhhati Açısından Faydalıdır
Bazı çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan bireylerde soğuk uygulama yapıldığında kemik kaybı oranı azalmakta ve kemik sıhhati istikametinden olumlu sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha yeterli hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış bilimsel bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Faydaları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları dünya çapında sıhhatle ilgilenen insanların ortasında süratle yayıldı ve kullanımı sıklaştı. Soğuğun insan bedeninde gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa atletlerde sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir sistemdir lakin toplum olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir formül değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış faydalarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir metot değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Lakin 1980 yılına kadar bu mevzuda uygulamalar yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk uygulamalarının yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
İnsanlar yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri insanların güç ve kalori saklama metodudur. Yapılan araştırmalar soğuk uygulamaları insalarda kalori harcamasını arttırmıştır(1). Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan derecelerde bir küme fare ise soğuk hava şartlarında yaşatılmıştır. Çalışma sonunda soğuğa maruz kalan fareler daha fazla yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Başka bir çalışmada soğuk havaların bireylerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük düzeylerdeki adinopektin obezite ile ilişkilidir(3).
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere hastalıklara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal hastalıkta ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok fazla hastalıkla direk kontaklı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan şahıslarda azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar(4).
Bir öteki çalışmada soğuk ortamda idman yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aykırısını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken idmanın dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda bedenimizde inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Müddetini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat fazla yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise tıpkı çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin öteki farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara bedenin doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik hususların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu mevzuyla ilgili bir öteki hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu oranda geciktiği tarafındadır.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar beyin için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi uygun nefes alma tekniği ve soğuk uygulamalar ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli İyileşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım ispatlar bulunmaktadır.
Ayrıca soğuk uygulama kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş alanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 oranında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma bedenin insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli biçimde insülin pahasını ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede önemlidir.
Uluslararası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 derece ortasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir(6).
Ayrıca soğuğa maruz kalan şahıslarda Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 düzeyi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 derecede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha etkin oldukları görülmüştür(7).
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon düzeylerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan düzeyini azaltır ve hür radikallerin bedenden uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada tertipli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan düzeyinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk uygulama yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıca soğuk uygulamaların ağrı kesici tesirinin birçok alternatif metoda nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Uygulama Kemik Sıhhati Açısından Faydalıdır
Bazı çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk uygulama yapıldığında kemik kaybı oranı azalmakta ve kemik sıhhati istikametinden olumlu sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha güzel hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış bilimsel bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Faydaları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları dünya çapında sıhhatle ilgilenen insanların ortasında süratle yayıldı ve kullanımı sıklaştı. Soğuğun insan bedeninde gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa atletlerde sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir formüldür lakin toplum olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir metot değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış faydalarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir metot değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Fakat 1980 yılına kadar bu hususta uygulamalar yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk uygulamalarının yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
İnsanlar yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri insanların güç ve kalori saklama metodudur. Yapılan araştırmalar soğuk uygulamaları insalarda kalori harcamasını arttırmıştır.Soğuğa maruz kalan bireylerde termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan derecelerde bir küme fare ise soğuk hava şartlarında yaşatılmıştır. Çalışma sonunda soğuğa maruz kalan fareler daha fazla yemelerine karşın daha az kilo almışlardır(2).
Başka bir çalışmada soğuk havaların bireylerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük düzeylerdeki adinopektin obezite ile alakalıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere hastalıklara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal hastalıkta ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok fazla hastalıkla direk irtibatlı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan bireylerde azalır. Bu durumu yeniden adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir öteki çalışmada soğuk ortamda antrenman yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine birebir çalışma bunun tam aykırısını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken antrenmanın dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda bedenimizde inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Hayat Mühletini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat fazla yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise birebir çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin başka farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir(5).
Uzun ömürde düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara bedenin doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik unsurların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir başka hipotez ise kısa periyodik soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu oranda geciktiği tarafındadır.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar beyin için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi uygun nefes alma tekniği ve soğuk uygulamalar ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli İyileşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair kimi ispatlar bulunmaktadır.
Ayrıca soğuk uygulama kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş alanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 oranında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma bedenin insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli halde insülin kıymetini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede önemlidir.
Uluslararası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 derece ortasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir.
Ayrıca soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 düzeyi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 derecede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha faal oldukları görülmüştür.
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon düzeylerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan düzeyini azaltır ve hür radikallerin bedenden uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan düzeyinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk uygulama yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıca soğuk uygulamaların ağrı kesici tesirinin birçok alternatif usule nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Uygulama Kemik Sıhhati Açısından Faydalıdır
Bazı çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan bireylerde soğuk uygulama yapıldığında kemik kaybı oranı azalmakta ve kemik sıhhati tarafından müspet sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha uygun hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış bilimsel bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı keyifli günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Faydaları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları dünya çapında sıhhatle ilgilenen insanların ortasında süratle yayıldı ve kullanımı sıklaştı. Soğuğun insan bedeninde gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa atletlerde sıklıkla kullanılmaya başlandı. Kriyoterapi yararlı bir prosedürdür lakin toplum olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir usul değildir. Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış faydalarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir metot değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir. Fakat 1980 yılına kadar bu mevzuda uygulamalar yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk uygulamalarının yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
İnsanlar yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri insanların güç ve kalori saklama prosedürüdür. Yapılan araştırmalar soğuk uygulamaları insalarda kalori harcamasını arttırmıştır
Soğuğa maruz kalan bireylerde termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan derecelerde bir küme fare ise soğuk hava şartlarında yaşatılmıştır. Çalışma sonunda soğuğa maruz kalan fareler daha fazla yemelerine karşın daha az kilo almışlardır.
Başka bir çalışmada soğuk havaların bireylerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük düzeylerdeki adinopektin obezite ile alakalıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere hastalıklara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal hastalıkta ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok fazla hastalıkla direk irtibatlı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan şahıslarda azalır. Bu durumu tekrar adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir öteki çalışmada soğuk ortamda antrenman yapan şahıslarda inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine tıpkı çalışma bunun tam aksisini de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken idmanın dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda bedenimizde inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Ömür Mühletini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat fazla yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise tıpkı çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin öteki farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir.
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik unsurlara bedenin doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik hususların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu bahisle ilgili bir öteki hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu oranda geciktiği tarafındadır.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar beyin için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi uygun nefes alma tekniği ve soğuk uygulamalar ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli İyileşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım deliller bulunmaktadır.
Ayrıca soğuk uygulama kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş alanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 oranında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma bedenin insüline verdiği karşılığı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli biçimde insülin kıymetini ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede önemlidir.
Uluslararası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 derece ortasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir.
Ayrıca soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 düzeyi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 derecede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha faal oldukları görülmüştür
Artan immun sistem yanıtı adrenalin hormon düzeylerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan düzeyini azaltır ve özgür radikallerin bedenden uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada sistemli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan düzeyinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk uygulama yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıca soğuk uygulamaların ağrı kesici tesirinin birden fazla alternatif usule nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Uygulama Kemik Sıhhati Açısından Faydalıdır
Bazı çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk uygulama yapıldığında kemik kaybı oranı azalmakta ve kemik sıhhati tarafından olumlu sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha âlâ hissettiklerinden bahseder bu bahiste yapılmış bilimsel bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı keyifli günler.
Soğuğa Maruz Kalmanın Ve Soğuk Duş Almanın Kanıtlanmış Faydaları
Dondurucu duşlar ve kriyoterapi tankları dünya çapında sıhhatle ilgilenen insanların ortasında süratle yayıldı ve kullanımı sıklaştı.
Soğuğun insan bedeninde gösterdiği olumlu değişiklikler nedeniyle bilhassa atletlerde sıklıkla kullanılmaya başlandı.
Kriyoterapi yararlı bir metottur fakat toplum olarak herkesin ulaşabileceği ve devamlı yaptırabileceği bir yol değildir.
Bizde kriyoterapi kadar olmasa da yararlı olan üşüme ve soğuk duş almanın kanıtlanmış faydalarından bahsedeceğiz.
Soğuk terapi aslında yeni bir prosedür değildir. Birinci olarak Milattan evvel 3500 yılına ilişkin Edwin Smith Papirüslerinde bahsedilmektedir.
Ancak 1980 yılına kadar bu hususta uygulamalar yapılmamış , 1980 sonrasında soğuk tedavilerde kullanılmaya başlamıştır. Yurtdışında bilhassa nörolojik hastalıklarda kulanılmaktadır.
Bu yazımda bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk ve soğuk uygulamalarının yararlarından bahsedeceğim.
Soğuğa Maruz Kalmak Yağ Kaybetmeye neden olur
İnsanlar yağ hücrelerini depolarlar ve yağ hücreleri insanların güç ve kalori saklama tekniğidir. Yapılan araştırmalar soğuk uygulamaları insalarda kalori harcamasını arttırmıştır.
Soğuğa maruz kalan şahıslarda termogenez oluşur ve bunun sonucunda yağ dokusunda azalma meydana gelir.
Fareler üzerinde yapılan bir araştırmada bir küme fare olağan derecelerde bir küme fare ise soğuk hava şartlarında yaşatılmıştır. Çalışma sonunda soğuğa maruz kalan fareler daha fazla yemelerine karşın daha az kilo almışlardır
Başka bir çalışmada soğuk havaların bireylerde adinopektin hormonunu arttırdığı gösterilmiştir. Adinopektin yağ yakıcı bir hormondur, düşük düzeylerdeki adinopektin obezite ile bağlıdır.
Soğuğa maruz kalmak inflamasyonla Savaşır:
İnflamasyonun ne üzere hastalıklara yol açtığı ve birçok fizikî ve ruhsal hastalıkta ana temeli oluşturduğundan bahsetmiştik. Depresyondan, Bağırsak Hastalıklarına kadar çok fazla hastalıkla direk irtibatlı olan inflamasyon soğuğa maruz kalan bireylerde azalır. Bu durumu tekrar adinopektin hormonu salgılayarak yapar.
Bir diğer çalışmada soğuk ortamda idman yapan bireylerde inflamatuvar durumların daha az olduğu gösterilmiştir.Yine tıpkı çalışma bunun tam zıddını de söylemektedir, burada dikkat edilmesi gereken idmanın dozudur.Soğuğa maruz kaldığımızda bedenimizde inflamasyonun başlaması için gerekli olan TNF-a , IL-6 ve IL-8 azalır.
Soğuğa Maruz Kalmak Ömür Müddetini Uzatır.
Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde 21 C ‘da sineklerin 27 C’ a nazaran 2 kat fazla yaşadığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıyeten solucanlarda 5 C ‘lik bir ısı azalması %75 daha uzun yaşamalarına neden olmuştur. Balıklarda ise tıpkı çalışmada 6 C’lik fark %75 uzun yaşadıkları gösterilmiştir.
1986 yılında yapılan bir çalışmada günde 4 saat soğuk suda bekletilen farelerin başka farelere nazaran daha az kilo aldığı ve %10 daha uzun yaşadığı gösteriliştir.
Uzun hayatta düşünülen hipotez hormezis hipotezidir.Bu hipotez düşük ölçüde toksik hususlara bedenin doğal adaptasyon gösterdiği ve bunun sonucunda bu toksik hususların zararlarından korundukları kabul edilmiştir.
Bu hususla ilgili bir öteki hipotez ise kısa vadeli soğukta canlı metabolizmasının yavaşladığı ve yaşlanmanın da bu oranda geciktiği istikametindedir.
Soğuğa Maruz Kalma Hudut Sistemini Güçlendirir.
Soğuk maruziyetinde oluşan yağ yakma süreci sempatik hudut sistemi tarafından denetim edilir. Soğuk havalar beyin için hafif bir çalışma üzeredir buna hudut sistemi adaptasyon geçirir ve güclenir.
Wim Hoff(Buz Adam) isimli Hollandalı kişi uygun nefes alma tekniği ve soğuk uygulamalar ile insanın otonomik hudut sistemini denetim edebileceğini göstermiştir.
Soğuğa Maruz Kalan Bireylerde Sakatlıklar Daha Süratli İyileşir
Fizyolojik olarak soğuk uygulanması kan akımını azaltma, inflamasyonu azaltma, travma sonrası şişmede kullanılır.
Bilek burkulmalarında buz eşliğinde fizik tedavi yapılmasının güzelleşmeyi hızlandırdığına dair birtakım ispatlar bulunmaktadır.
Ayrıca soğuk uygulama kas yıkımında ortaya çıkan Kreatin Kinaz ve Laktat Dehidrogenaz enziminin salınımını istikrarlar.
Yapılan meta tahlil çalışmada spor sonrası soğuk su ile duş alanlarda ağrı şiddetinde azalma meydana gelmiştir.
Soğuğa Maruz Kalmak Kan Şekerini Regüle Eder
Soğuğun adinopektin hormonunu arttırdığından bahsetmiştik. Adinopektin hormonu soğuğa maruziyet durumunda %70 oranında artmaktadır.
Fare deneylerinde soğuğa maruz kalan bireylerde uzak dokularda glukoz alımı artar.Bu durum farelerde insülin direncini engellemiştir.
Soğuğa maruz kalma bedenin insüline verdiği cevabı değiştirir ve glikozun kandan daha süratli arınmasını sağlar. Soğuk bir duş en süratli formda insülin pahasını ve kan şekerinini istikrarlar.
Soğuğa Maruz Kalma Uyku Kalitesini Arttırır
Günlük ısı farklılıkları uykuyu regüle etmede önemlidir.
Uluslararası Uyku Birliği yatak odası sıcaklığının 17 ila 21 derece ortasında olmasını önermektedir.
Soğuğa Maruz Kalmak Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Çalışmalar soğuk maruziyetinin Natural Killer(Doğal Öldürücü) hücre sayısı ve aktivitesini arttırdığını bildirmiştir
Ayrıca soğuğa maruz kalan bireylerde Beyaz Kan Hücreleri ve IL-6 düzeyi artmaktadır.
Bir çalışmada 6 hafta günde 1 saat 14 derecede bekletilen iştirakçilerde IL-6,CD3,CD4,CD8 aktive T ve B lenfositlerin daha faal oldukları görülmüştür.
Artan immun sistem karşılığı adrenalin hormon düzeylerinin artışına bağlı olarak görülebilir.
Soğuğa Maruz Kalma Detoksu Arttırır
Kriyoterapi antioksidan düzeyini azaltır ve özgür radikallerin bedenden uzaklaşmasını hızlandırır.
Bir çalışmada tertipli olarak soğuk suda yüzen bireylerde glutatyon artışına bağlı olarak antioksidan düzeyinde azalma görülmüştür.
Soğuğa Maruz Kalma Ağrıyı Azaltır
Birçok çalışmada soğuk uygulama yapılan hastalarda migren ağrılarının şiddetinin azaldığı kanıtlanmıştır.
Ayrıca soğuk uygulamaların ağrı kesici tesirinin birçok alternatif usule nazaran daha tesirli olduğu kanıtlanmıştır.
Soğuk Uygulama Kemik Sıhhati Açısından Faydalıdır
Bazı çalışmalarda yaşa bağlı kemik yoğunluğunda azalma olan şahıslarda soğuk uygulama yapıldığında kemik kaybı oranı azalmakta ve kemik sıhhati tarafından olumlu sonuçlar alınmaktadır.
Buna ek olarak birçok kişi güçlerinin arttığını ve kendilerini daha güzel hissettiklerinden bahseder bu hususta yapılmış bilimsel bir çalışma yoktur.
Herkese sağlıklı memnun günler.
Was this helpful?
0 / 0
