İnsan bedeninin %60 sudan oluşur.Vücutta suyun çok sayıda vazifesi var: güç oluşması, büyüme ve yıpranan dokuların tamiratı için protein sentezlenmesi, harcanmayan gücün yağ olarak depolanması ve metabolizma sonucu oluşan ziyanlı atıkların suyla dışarı atılması üzere.Günde bayanlar 1.5 litre , erkekler 2 litre su tüketmelidir.
Yaz aylarında sağlıklı kalabilmenin temel ögesi gereğince sıvı alabilmektir.
İnsan bedeni, olağan işlevlerini gerçekleştirebilmek için suya gereksinim duyar. Bedeniniz, aldığınız sıvı ölçüsünden daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Şayet önemli manada sıvı kaybı olursa, hasta olabilirsiniz ve hatta bu durum mevtle sonuçlanabilir.
Vücuttan Su Nasıl ve Ne Ölçüde Atılır?:
Besin tüketimi ile bedende oluşan ziyanlı unsurları atmak, beden ısı istikrarını sağlamak için:
• Böbreklerden…………………………………. yaklaşık 1500 mL/gün
• Deriden ………………………………………… yaklaşık 500 mL/gün
• Barsaklardan ………………………………… yaklaşık 300 mL/gün
• Teneffüsle ……………………………………. yaklaşık 300 mL/gün
olmak üzeretoplam ~2.5 litre / gün su / sıvı kaybı olur.
Aşağıdaki durumlarda sıvı kaybı meydana gelir:
Urinasyon (idrar yapma)
Kusma yahut ishal
Terleme
Solunum, bilhassa süratli hızlı nefes alıp verme
Sıcak yahut nemli havalarda çok yorulmak
Ateş
Sıvıyla birlikte, vücudunuz birebir vakitte, olağan beden işlevleri için kıymetli olan elektrolitleri (mineral tuzlar) de kaybeder.
Sıvı kaybının belirtileri:
Susuzluk
Yüz kızarıklığı
Kuru, sıcak ten
Az ölçüde, koyu, sarı idrar
Ayağa kalkıldığında berbatlaşan baş dönmesi
Halsizlik
Kollarda ve bacaklarda kramplar
Gözyaşının çok az olması yahut hiç olmaması
Baş ağrısı
Enerji azlığı
Yoğun tükürük salgısıyla birlikte, ağızda ve lisanda kuruluk
Tansiyon düşüklüğü
Bayılma
Kalp ve damar hastalığı olan bireylerde, sıcak havanın tesiriyle terleme ile birlikte bedenin çok sıvı kaybetmesi sonucunda kanın akışkanlığının azalmasının kalp krizine neden olabilir. Bedendeki sıvı kaybına bağlı böbrek üstü bezinden salgılanan hormonlar, suyu tutmak için harekete geçerler. Bu hormonlar damarlarda büzüşmeye ve tansiyonun yükselmesine yol açar.
Yeterli sıvı alımı için ortalama sedanter bir erkek günde en az 2900 mililitre (ml) sıvı tüketmelidir. Bu sayı ortalama sedanter bir bayan için en az 2200 ml dir. Katı besinlerin sıvı alımına katkısı yaklaşık 1000 ml sudur. Toplumda yanlış bir algılama ve bilgilenme sonucu olarak çay, kahve, kolalı içecekler, vb su yerine tüketilmektedirler. Lakin bu içeceklerin diüretik özelliği olduğundan bedendeki suyun atılmasına yol açmaktadırlar. Bu nedenle bu üzere içecekler asla su yerine tüketilmemelidirler.
Was this helpful?
0 / 0
