- Asla ağır cisimleri kaldırmayın, çekmeyin ve itmeyin. Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.
- Başınızla yük taşımayın. Baş seviyesinin yukarısına doğru yük kaldırmayın.
- Boyununuzu sürekli öne eğik veya aynı pozisyonda sabit tutmayın.
- Özellikle bilgisayar ve tezgah başında 30 dakikada bir pozisyon değiştirin.
- Telefonu konuşurken boyun-omuz arasına sıkıştırmayın.
- Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
- Gerekirse boyun kıvrımınıza uyan boyun yastığı ile boynunuzu takviye edin.
- Yatak dışında boyununuz düşercesine uyuya kalmayın.
- Aşırı yüksek yastık kullanmayın. Boyun yastığı tercih edin.
- Çalışma şartlarınızı ve koşullarınızı iyi düzenleyin.
- Hayata bağlı kalın. Spor yapın. Motivasyonunuzu arttırın.
BOYUN ANATOMİSİ(YAPISI)
Boyun Anatomisi
Boyun, baş ile vücud arasındaki bağlantıyı sağlar. Boyun başımızı destekler ve dengeli pozisyonda tutar. Başın birçok yöne rahat hareket etmesini sağlar. Boyun 7 adet boyun omurundan oluşur. Bu omurlardan en üst ikisi farklılaşarak kafatası kemiğine tutunmasını sağlar. Boyun omurları arasında diskler bulunur. Diskler aslında omurların birbirine sürtünmesini engelleyen jöle kıvamında yastıkçıklardır. Disklerin görevi üzerine düşen yük miktarını dengeli olarak alt seviyelere iletmektir.
Boyun omurları, diskler ve güçlü bağlar ile birbirine tutunurlar. Bu sistem kaslar ile esneklik kazanır ve kuvvetlenir. Boyun omurgası içersinden omurilik ve sinirler geçer. Omurilik 2 cm kalınlığında beyinden aldığı emirleri tüm vücuda ileten son derece önemli bir yapıdır. Boyunda omurilikten çıkan sinirler el ve kolumuzun hareketini, hissini ve kuvvetini sağlarlar. Sağlıklı boyun dengeli boyundur. Bu dengeyi sağlamak için boyun omurgası doğal bir eğime sahiptir. Bu eğimin korunması rahat ve ağrısız boyun için çok önemlidir. Bu eğim bozulursa boyun omurgasında dejenerasyon ve bozulma başlar. Bu da boyun ve kol ağrısını arttırır.
Was this helpful?
0 / 0
