Kilo denetimi yapanların yakındığı bahisler ortasında kilo vermenin durması, sorunu gelmektedir. Bunun en değerli nedeni yerleşik kiloların verilmesinin çok sıkıntı olmasıdır. Sıhhatsiz beslenme sisteminden, sağlıklı beslenmeye geçiş sürecinde baırsaklar olumsuz etkilenebilir.Bağırsaklar bu yeni yeme sistemine alışana kadar kabızlığın oluşmaması için bir dizi tedbir alınmalıdır.Bunların ortasında birinci sırada kesinlikle günde en az 1,5 litre su içmek yer almaktadır. Az yemek yerken birde içtiğiniz su ölçüsüne dikkat etmezseniz bağırsaklarınızda meydana gelen düzensizlikler daha da şiddetlenebilir. Bunun yanı sıra bağırsakları çalıştırdığı bilinen yiyecekleri günlük listenize dahil etmeniz faydalı olacaktır. Bunlar hepimizin bildiği üzere lifli besinlerdir.Örneğin her sabah aç karnına bir iki tane kurutulmuş kayısı yiyerek üzerine bir bardak ılık su içmek barsaklarınızın daha süratli çalışmasını ve kabızlığın oluşmasını engelleyecektir.
Dikkat edilmesi gereken bir başka mevzu besinlerin yağ içeriğidir. ‘İçinde kaç kaşık yağ var?’ sorusunu sıkça anımsayalım.Tavuğun derisini yemeyelim, az yağlı etler tercih edelim, salatalarımıza koyduğumuz yağı kısıtlayalım hatta mümkünse hiç koymayalım.
Fazla kiloların en kıymetli nedenlerinden birisi de porsiyon ölçüleridir. 1 tabak pilav denildiğinde benim aklıma 4 yemek kaşığı pilav geliyor. Üstelik 1 tabak pilavı iki dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağ ile değiştirebileceğimi biliyorum. Pekala, sizin 1 tabak pilavınız kaç kaşık ediyor?
Her gün birebir saatte öğünleri almak istikrarlı beslenmenin temel kuralıdır. Öğünlerinizde misal ölçülerde yemek tüketin.
Bir gün kahvaltı etmemek sonraki gün ise tıka basa doyduğunuz bir kahvaltı sofrasından kalkmak metabolizmanızı sarsabilir. Sabahları sistemli olarak Herbalife shake içmeyi öneriyorum. Lakin hafta sonu ailecek kahvaltı sofrasında peynir, süy, yumurta , yeşillikler ve herbalife bitkisel konsantre çaydan oluşan bir kahvaltıyı tercih edebilirsiniz. Her öğün ölçü açısından birbirine yakın oranlarda yiyecek tüketmelisiniz. Her gün tıpkı saatte öğünlerinizi almak istikrarlı beslenmenin temel kuralıdır. Kahvaltı, öğlen ve akşam yemekleriniz için size uyan saatleri belirleyin ve 15 dakikalık esneklik bırakarak bu vakitlere uyun.
En değerlisi de haftada en az 3-4 defa 45 dakika yürüyüş yapın, böylelikle hem sağlıklı beslenir hem de kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz.
Was this helpful?
0 / 0
