Kronik yorgunluk sendromu (KYS) tüm bedeni ve bilhassa beyni etkileyen karmaşık bir hastalıktır.Kronik yorgunluk; dinlenmekle geçmeyen ve aşağıda yer alan bulguların en az dördünü altı aylık bir müddette hissetmek olarakta tanımlanır.
Yakın hafızanın bozulması
Kas güçsüzlüğü,
Eklemlerde ağrı ve hassasiyet
Başağrısı
Kalitesiz uyku
Lenf bezlerinde duyarlılık
Yorgunluk, bariz güç kaybına yol açar. Günlük hayat aktivitesini kısıtlar. Konut, iş ve toplumsal bağlantılar önemli olarak bozulur. En sık, 30-45 yaşlarındaki bayanlarda görülür. Gençlerde ve erkeklerde daha az görülmektedir.
Kronik yorgunluk sendromu neden olur?
Nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Fakat ruhsal gerilimlerin faal olduğuna dair bilgiler hala yenidir. Beden direnç düşüklüğü, hazırlayıcı bir etkendir.Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar, karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal sorunlar (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser üzere önemli sıhhat sıkıntılarında, yorgunluk bazen birinci işarettir.
Kronik Yorgunluk Sendromunun Doğal Tedavisi!!!!
Demir içeren besinler tüketin
Yorgunluğun temel nedeni, demir eksikliğine bağlı kansızlıktır. Bayanlarda daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için; haftanın makul günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta tüketmeniz gerekir. Haftada 2-3 kere kırmızı et tüketmeniz ve yanında kesinlikle demirin beden tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren besinlerle de (Sebze-meyve) bunu destekleyebilirsiniz. Ayrıyeten, çok koyu çay ve kahve tüketimi, demir emilimini azalttığından, yemekten çabucak sonra tüketmeniz önerilmez. Kuru meyvelerin demir içeriği yüksek olduğu için, orta öğünlerde kan şekerinizi dengelemesi açısından tüketmenizde yarar var.
B vitaminine dikkat !!
Güç metabolizmasındaki kıymetinden ötürü B Vitamini seviyelerindeki eksiklikler yorgunluğa neden olabilir. Gerilim, aktivite ve güç tüketiminin arttığı vakitlerde B Vitaminlerine ihtiyaç de artar.
B1 Vitamini: Bedene alınan karbonhidratlardan güç oluşturmada vazifelidir. Kas, hudut ve sirkülasyon sistemi için gereklidir. Yetersiz alınması halinde iştahsızlık, hafıza zayıflığı, huzursuzluk ve dikkat azalması görülmektedir. Ekmek, pirinç, makarna ve zenginleştirilmiş tahıl taneleri yahut tahıl eserlerinde bol ölçüde bulunmaktadır.
B2 vitamin: B1 den farklı olarak, karbonhidratın yanı sıra protein ve yağlardan da güç üretiminde gereklidir. Hücrede güç üretimini arttırdığı için migren tipi baş ağrılarının önlenmesinde tesirli olabilmektedir. En yeterli kaynakları süt ve süt eserleridir. Az da olsa tahıl eserleri, yumurta, sakatatlar ile yeşil yapraklı sebzelerde de bulunmaktadır.
NİASİN: B3 vitamini olarak da bilinen niasin et, hamur mayası ve süt eserlerinde bulunmaktadır. Sindirim sisteminin tertipli çalışmasında çok tesirlidir. Kan şekerini dengeleyici ve kolesterolü düşürücü tesiri vardır.
B5 (Pantotenik asit); Böbrek üstü bezine tesir ederek kortizon üzere steroid hormonların üretimini sağlar. Bu hormonların yaşlanma ve cilt kırışıklıkları üzerinde olumlu tesirleri vardır. Sakatatlarda, yumurta, buğday, mantar, kuru baklagiller, fasulye, domates, kereviz, ceviz, avokado üzere zerzevat ve meyvelerde de bulunmaktadır.
B6 (pridoksin) Vitamini: Hormonlar, kırmızı kan hücreleri ve hudut hücreleri oluşumunda rol oynarlar. Serotonin imalinde tesirlidir. Serotonin iştah, ağrıya karşı hassaslık ruh hali ve uyku sistemi üzerinde tesirlidir. Kolesterolbirikimini engelleyerek kalbi korumaktadır. Muz, avokado, tavuk eti, patates, ıspanak, bezelye, bira mayası, havuç, yumurta, balık ve hububatlar güzel kaynaklarıdır.
B12 Vitamini: B12 vitaminin yetersizliğin de unutkanlık, sabahları yataktan yorgun kalkma üzere rahatsızlıklar görülmektedir. Folik asit ve B6 vitamini ile birlikte kalp hastalıklarını ve damar tıkanıklığını önleyici rol oynamaktadır . Hudut sistemini güçlendirir, kırmızı kan hücrelerini üretirler.
B kümesi vitaminleri; tahıllar, yağsiz et, bobrek, yurek, beyin, karaciger, yer fıstığı, tavuk, ceviz, yumurta, kepek ekmeği ve yağlı tohumlarda mevcuttur.
Kas yorgunluğunuzun sebebi Magnezyum eksikliği olabilir!
Kronik yorgunluk sendromu olan bireylerde yorgunluğa neden olabileceği düşünülen çeşitli mineral ve vitaminlerin desteğinin yapıldığı birçok çalışma bulunmaktadır. KYS hastalarında magnezyum düzeylerine bakıldığında bu bireylerin eritrosit içindeki magnezyum düzeylerinin az olduğu görülmüştür. Eritrosit içindeki magnezyum azlığı eritrosit işlevlerinin azalmasına (oksijen taşınması) ve dolaylı olarakta kas güçsüzlüğüne neden olmaktadır. Magnezyum yetersiz olduğunda ortamda kâfi oksijen bulunduğu halde hücreler oksijensiz (anaerobik) güç üretimine masraflar ve bunun sonucunda oluşan laktik asit kas yorgunluğu ve kas işlevi düşüşüne neden olur. Fizikî aktivitenin azalması nedeniyle kas dokusunda depolanan magnezyum ölçüleri artmadığından
KYS’li bireyler olağan aktivitelerinde bile çabuk yorulurlar ve kas güçsüzlüğü tüm bedene yayılır. Magnezyum eksikliği ayrıyeten baş ağrısı, atralji, hafıza ve konsantrasyon bozukluklarına neden olarak kronik yorgunluk sendromunun semptomlarına katılabilir. Magnezyum içeren besinler ;fındık, badem, kabak çekirdeği, ceviz, yer fıstığı, çam fıstığı, tam buğday ekmeği, yulaf kepeği, buğday kepeği, çavdar unu, mısır unu, sığır eti, ton balığı, kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm, avokado, kivi, muz, soya sütü, soya peyniri, ıspanak, fasulye, brokoli, bezelye, enginar, börülce ve şalgamdır.
Was this helpful?
0 / 0
