Doğum Sonrası Diyet Ne Vakit Yapılır?
Anne olmak elbette çok keyifli bir histir lakin birebir vakitte kendinizi şişman ve yorgun hissedebileceğiniz bir periyottur.Tekrar eski formunuza nasıl kavuşabilirsin ?Bebeğinize süt verirken diyet yapmak doğrumudur?
Yeni doğum yapmış bir anneyseniz , evet kalçalarınızda , belinizde eskiye oranla daha fazla yağ dokusu olması olağandır.Çünkü bu bölgeler, bebeğiniz emzirirken gereksiniminiz olan enerjiyi size sağlayacaktır. Emzirme mühletince annenin günde olağan ihtiyacına ek olarak 750 kaloriye muhtaçlığı vardır. Bu ölçünün 500 kalorisi annenin yiyeceklerinden sağlanırken 250 kalorisi gebelikte kazandığı depolarından harcanır. Yani deri altı yağ dokusu süt imalinde kullanılır. Emzirme periyodunda süratli kilo vermeyi hedeflerseniz , gücünüz azalabilir, çabuk yorulursunuz , süt kalitesi bozulur, hatta süt ölçüsü bile azalabilir. Bu da bebeğin büyüme ve gelişmesinde yavaşlama ve anne sıhhatinin bozulması demektir
Elbette yorgunsunuz, gece boyunca bebeğinizi emziriyorsunuz ve uykusuz kalıyorsunuz.İhtiyacınız olan; güç seviyenizi yükselten besinleri tüketmektir.Gün içinde yemek yapmak varsa öteki coçuğunuzla ilgilenmek hülasa hayatınıza devam etmek zorundasınız.ilk 30 günlük lohusalık periyodunu atlattıktan sonra bebeğinizin uykusu daha nizamlı olacak, barsakları geliştikçe de gaz şikayeti azalacaktır.İşte bu periyotta artık kendinize vakit ayırmaya başlayabilir, küçük antrenmanlar yapabilirsiniz.
Emzirme devrinde beslenmenize daha da çok ihtimam göstermelisiniz.Bu periyotta sütün kalitesini artırmak için proteinle beslenmek , gereğince zerzevat ve meyve tüketmek ve elbette bol sıvı almak çok değerlidir.
Bir çok anne , doğum sonrası ne vakit eski kilosuna döneceğini merak eder.Bunun aslında kolay bir yanıtı yoktur.Özellikle birinci ay bol sıvı alıp , âlâ beslenmek ve mümkün olduğunda dinlenmek gerekir.Bu periyot de lütfen kilo vermek üzerine odaklanmayınız. Bebek tertibe girdikten sonra hafta da 0.5- 1 kilo vererek eski formunuza kavuşabilirsiniz.
Olağan tartıda olan bir bayan gebe kaldığında gebeliği boyunca 12-18 kg. alabilir. Doğum sırasında ise bu kilonun yaklaşık 6-7 kilogramı kaybedilir. Geri kalan fazla kilolar ise birinci 6-8 ay boyunca yavaşça verilebilir.
Hamilelikte alınan kiloları vermenin püf noktaları !!!
Sağlıklı beslenmeye odaklanın
Birinci ay kilo kaybetmekten çok nasıl sağlıklı beslenirim sorusuna odaklanın.Bu periyot bebeğinizin size en çok gereksinim duyduğu ve sizin de en çok yorulduğunuz kısımdır.Enerjinin yüzde 15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller proteinler güçlü olan besinlerdir. Ayrıyeten bu besinler B kümesi vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.
Günde en az 3 lt. kadar sıvı tüketmelidir. Lakin çay kahve üzere süt randımanını azaltan içecekler yerine su,süt,meyve suyu,ıhlamur v.b. tercih etmelidir.
Kızartmalar, mayonez, kaymak üzere çok yağlı yiyeceklerden,fazla unlu,şekerli besinlerden ve abur cuburdan kaçınmalıdir.
Bu devirde kalsiyum gereksiniminizi tam manasıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken hususlardan biridir. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt eserleri tüketmek kâfi olacaktır. Kilo denetimi açısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz.
Bedendeki demir eksikliği hamilelik periyodunda birçok bayanın karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak çıkar. Bunun için hamilelikte demir muhtaçlığına yönelik beslenmenin yanı sıra hekimin önerdiği halde dışarıdan demir desteği yapılır. Zira hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, doğum sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir tarafından zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı günlük beslenmeye eklenmelidir. Yiyeceklerle birlikte alınan demirin bedende kullanılmasını kıymetli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıyeten demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmesi daha âlâ olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları üzere.
Emzirme devrinde de tıpkı hamileliğinizde olduğu üzere folik asit istikametinden varlıklı besinler tüketmelisiniz. Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor. Hamilelikte ve emzirme müddetinde 400-800 mikrogram alınması gerekiyor. Bu ölçüsü besinlerle karşılamak güç olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz. Ayrıyeten folik asit bedende depolanamadığı için her gün almak gerekiyor. Kâfi ölçüde vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğünde taze zerzevat ve meyve tüketmelidir.
Emzirme devrinde hamilelikte olduğu üzere günlük gücün yüzde 55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekir. Burada dikkat edilecek nokta şeker üzere kolay karbonhidrat yerine bulgur pilavı, kepekli yağsız makarna, haslanmış patates, kepekli ekmek üzere kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
Yemeklerinde az ölçüde ve bitkisel sıvı yağları kullanmalıdır.
Antrenman olarak gebelikte olduğu üzere en çok önerilen ve en kolay antrenman yürüyüştür. Günde yarım saat orta tempoda yürüyüş kafidir. Bunun yanı sıra karın kaslarının güçlenmesi için günde 1 sefer yapabildiğiniz kadar mekik çekmek karın bölgesinin sıkılaşmasına çok yararlı olacaktır. Kol bacak ve sırt bölgelerini çalıştıran başka antrenman hareketlerini de yapabilirsiniz.
Bebek ek besinlere başladıktan sonra anne artık zayıflama diyeti yapabilir. Lakin gebelik,doğum ve emzirme devri üzere şiddetli imtihanlar verilmiş olduğu göz önüne alınarak kâfi ve istikrarlı beslenme programlarıyla zayıflamalı ve 1800 kalorinin altında diyetler yapılmamalıdır. Ne kadar çok emzirirseniz okadar çok kalori harcarsınız. |
Normal doğum /Sezeryan sonrası spora ne vakit başlanmalı?
Antrenman ve spora sezaryenden bir ay sonra doktor muayenesinde bir sakınca görülmemişse başlayabilirsiniz. Rastgele bir sıhhat sorununuz (tansiyon, şeker gibi) varsa katiyetle hekiminize ve bir spor uzmanına müracaattan spor yapmamalısınız. Olağan doğumdan sonra bazen fazla dikiş olduğunda ağrılar olabilir, ağrılar geçtikten sonra ortalama doğumdan 1 hafta sonra antrenmana başlayabilirsiniz, kendinizi yeterli hissediyorsanız daha erken başlayabilirsiniz.
HANGİ YİYECEKLER SÜTÜ ARTIRIR?
Halk ortasında çok yanlış inanışlar vardır çok kalorili ve çok şekerli besinlerin süt yaptığına inanılır, lakin daha az kalorili ve vitamin de içeren havuç, siyah üzüm ve bilhassa rezene çayının sütü artırdığı bilinmelidir.
Was this helpful?
0 / 0
