İçindekiler
Oturma Pozisyonunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
OTURURKEN: Dik durunuz ve kafanızı geriye atıp çenenizi kaldırınız. Omurganız sandalye arkalığına dayanacak şekilde dik olmalıdır. Mümkünse kol destekli sert bir sandalye tercih edin ve kollarınızı sandalye kollarına destek olarak kullanın. Yürürken de dik durmaya özen gösterin. Televizyon seyrederken veya yolculukta başınızı destekli bir şekilde tutun ve uyurken boynunuzu destekleyecek yastık kullanın.
Uyku Pozisyonunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
YATARKEN: Sırtüstü yatarken yastığınızı baş ve boynunuzun altına yerleştirin. Yastık baş ve boynunuzu desteklemeli ancak boynunuzu gergin tutmamalıdır. Yan yatarken boynunuzu düşürmeyin veya aşırı yükseltmeyen bir yastık tercih edin.
Günlük Hayatta Dikkat Edilmesi Gerekenler
ARABA KULLANIRKEN: Araba kullanırken yüksek bir pozisyonda oturun ve direksiyonun üzerinden rahatça görebileceğiniz bir konumda olun. Saat başı mola verip boyun egzersizleri yapmayı unutmayın. Çalışırken, masa başında uzun süre oturuyorsanız ara ara pozisyon değiştirin ve bilgisayar ekranınız göz hizasında olsun. Ev işlerinde uzun süre eğilmekten kaçının ve belinizi koruyun. Yük taşırken dengeli olarak taşıyın ve pazar alışverişinde pazar arabası kullanın.
- Otururken ve yürürken dik durmaya özen gösterin.
- Bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat edin.
- Egzersiz sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz egzersize ara verin ve dinlenin.
- Egzersizler arasında mutlaka dinlenme arası verin ve egzersizi aşırıya kaçmadan yapın.
- Yürüyüşlerinizi düzenli olarak yapmaya özen gösterin.
Was this helpful?
0 / 0
