Depresyon dünyada süratle yayılan ve Türkiyede son 5 yılda %70 oranında artan bir hastalık. Türkiye ‘de nüfusun 10 da 1 i hayatlarının bir kısmında antidepresan kullanan şahıslardan oluşuyor. Buna ek olarak aslında depresyon hastası olup klinisyenler tarafından görülmemiş ve teşhis konulmamış şahıslar eklenirse depresyonun ne kadar yaygın bir sıhhat sorunu olduğu apaçık karşımıza çıkıyor.
Depresyonun çok geniş spektrumda nedenleri bulunmakta. Makûs ömür şartları, fizikî cinsel suistimaller,genetik geçiş , hormonal bozukluklar , işsizlik , maddi sorunlar , aile içi sorunlar ve kimi ilaçlar yan tesir olarak depresyona neden olabilir.
Bunlara ek olarak depresyon durumunda beyinde kimi kimyasallarda dengesizlik gelişir. Anti depresan ilaçlar temelde bu kimyasalları dengelemek hedefiyle Antidepresan ilaçları üretip hastaları tedavi etmeye çalışır.
Ancak kimi çalışmalar bize beyinde değişen kimyasallar dışında depresyonun öbür nedenleri de olabiliyor. Birtakım depresyon hastaları üzerinde yapılan çalışmalarda hastaların yalnızca %25 inde beyinde seratonin ve norepinefrine hormonlarının azaldığından bahsediyor. https://bit.ly/2tWzgp5
Bazı hastalarda bu hormonlar tam bilakis yüksek bulunabiliyor.
Tamda bu nedenlerle depresyona diğer bir pencereden bakmak gerekiyor.
Depresyon Nedir?
⦁ Üzgün, çökkün duygudurum, günün büyük kısmında ve çabucak hemen hergün
⦁ Her günkü faaliyetlerde ilgi ve hoşnutluk kaybı.
⦁ Uyumada zahmetler (insomnia); başlangıçta uykuya dalamama, gece uyanıp bir daha uyuyamama ve sabah çok erken uyanma ya da birtakım hastalarda vaktin birçoklarını uyuyarak geçirme isteği.
⦁ Faaliyet seviyesinde değişiklik, ya letarjik olma ( psikomotor yavaşlama) ya da ajite olma.
⦁ İştah azalması ve kilo kaybı, ya da iştah ve kilo artışı
⦁ Olumsuz benlik kavramı, kendini yerme ve itham etme, değersizlik ve suçluluk hisleri.
⦁ Fikirde yavaşlama ve kararsızlık üzere dikkati toplamada zahmetten yakınma ya da nitekim zahmet çekme.
⦁ Yinelenen mevt ve intihar kanıları.
Depresyon – İnflamasyon İlişkisi
Depresyondan bahsederken bedende meydana gelen daha değerli bir durumdan bahsetmek gerektiğini düşünüyorum. İnflamasyon…
İnflamasyon(Yangı) akut yahut kronik olabilir. Bizler bu mevzuda kronik inflamasyondan bahsedeceğiz. Kronik inflamasyon bedenin kendi hücrelerine saldırması sonucu dokuda oluşan sorunların genel ismidir.
Kronik inflamasyonun nedenleri arasında
⦁ Uyku bozuklukları ve az uyku
⦁ Fazla kilo
⦁ Vitamin ve mineral eksiklikleri
⦁ Stres
⦁ İnflamatuar besinler(Gluten, şekerli besinler , kimi tahıllar vb gibi)
Araştırmacılar depresyon ve inflamasyon ilgisini bulmakla kalmıyor , şayet depresyon tedavisinde belirttiğimiz nedenleri minimuma indirirsek hastalığın besbelli seviyede azaldığından bahsediyorlar. Maalesef halihazırda beslenme şeklimiz inflamasyon ve dolayısı ile depresyon için çok kolaylaştırıcı durumlar içeriyor.
Genel olarak inflamasyon nedenlerini baslık olarak açıklarsak:
Toksik Besinler:
Beslenmemizde bu eserleri ne kadar aza indirirsek birçok kronik hastalık ve bahsimiz olan depresyona yakalanma riskimizinde tıpkı oranda azalacağını belirtmek isterim.
Özellikle diyetimizde bulunmaması ve kaçınmamız gereken besinler:
⦁ Şeker
⦁ Mısır surubu
⦁ Tatlandırıcılar
⦁ Mısır ,ayçiçegi ve kanola yağı
⦁ Palm yağı
⦁ Her türlü trans yağ
⦁ Renklendirici katkı maddeleri
⦁ Hami içeren süt ve süt ürünleri
⦁ Yüksek sodyum içerikli besinler
⦁ Rafine un ve gluten içeren besinler
Stres
Stres hayatımızda birçok soruna yol açtığı üzere depresyona da yol açabilir. Gerilim bedende inflamatuvar sitokinleri arttırıp depresyonu tetikler.
Herkesin gerilimle başa çıkma yolları vardır, günde 10 dakikanızı gerilimle başa çıkmak için ayırmanızı önermekteyiz. Meditasyon , Yoga , Yürüyüş , Psikoterapi yahut Tamamlayıcı Tıp sistemleri gerilimi azaltmak için denenebilir.
Fazla Kilolu Olmak:
Fazla kilo inflamasyonu dayanaklar. Obezite bedeninizi inflamatuvar duruma sokar ve bu nedenle depresyon riskini arttırır. Nasıl ki kilo aldığımızda inflamatuvar sitokinler artıyorsa, kilo verdiğinizde bu sitokinlerin hepsi azalır ve birçok kronik hastalıktan müdafaa sağlarlar.
Hareketsiz Ömür Usulü:
İnsan bedeni masa başı oturup çalışmaya , tüm günü hareketsiz geçirmeye programlanmamıştır. İnsan bedeninin muhtaçlığı olan hareketi yapmalıdır.Hastalarımıza günde en az 1 saat spor önermekteyiz. Bu bir saat kilo vermenin yanında ,kaslarınızı güçlendirecek , birçok olumlu hormonal değişie neden olacak, organların kanlanmasını arttıracak. Böylelikle hem fizikî hemde ruhsal olarak güzellik haline neden olacaktır. Şayet hareketsiz bir yaşama ve masa başı işe sahipseniz spor çok daha kıymetli olacaktır.
Hareketsiz ömür kimi kanserlerin riskini arttırır. Aksiyete ve depresyona sebep olur. Birçok kardiovaskuler hastalık için besbelli risk faktörüdür.
Kan kolesterol seviyesini arttırır ve koroner kalp ve damar hastalıklarının gelişmesine neden olur.
Hareket etmek için yalnızca spor salonunu beklememek gerekerir.İşe giderken yürümek yahut aracınızı uzak bir araya bırakıp idman yaparak gitmek. Merdiven asansör seçimlerinde merdivenleri seçmek. Tabi ki vaktiniz varsa yüzme , tabiat yürüyüşü, bisiklet sürmek en fazla önerdiğimiz aktivitelerdir.
Vitamin Eksiklikleri:
Bazı vitaminler bilhassa vitamin D eksikliğinin depresyonla alakalı olduğu kanıtlanmıştır.Maalesef günümüzde toplumumuzda çok yüksek oranda Vitamin D eksikliği mevcuttur. Bilhassa kış aylarında az güneş gören bireylerde D vitamin eksiklikleri daha sık görülmektedir.
Ayrıca vitamin D inflamatuvar sitokinleri süşürür ve depresyondan kollayıcı tesiri bulunmaktadır. Şayet doğal olarak Vitamin D belirli bir orana çekilemiyorsa dışardan destek olarak vitamin D alınmalıdır. Ayrıyeten vitamin D yalnızca inflaasyonu baskılamaz ayrıyeten immun sistemi güçlendirir ve göbek etrafı yağlanmasını azaltır.
Uyku Bozuklukları:
Birçok bireyde uyku bozuklukları ortaya çıkmakta ve bu sorun ilerlemektedir. Uyku bozuklukları sonucu hormonal aks bozulakta ve birçok hastalık için yer hazırlanmaktadır.
Çevresel Toksinler:
Besinlerde olduğu üzere birçok çevresel faktör ve toksin inflamasyona neden olabilmektedir. Çevresel toksinleri havadan , kullandığımız paklık eşyalarından vs. alabilekteyiz.
Örnek vermek gerekirse:
⦁ Pasif sigara içiciliği
⦁ Ağır metaller
⦁ Küfler
⦁ Formaldehit içeren teizlik ürünleri
⦁ Kurşun elementi içeren ürünler
⦁ Organik olmayan pestisitler
⦁ Yüksek civa içeren balıklar
⦁ Paraben , sentetik renklendiriciler , SLS ve bunun üzere birçok kollayıcı içeren ürünler
Kökten Nedenleri Çözmeliyiz:
Eğer depresyonunuz varsa fakat rastgele organik bir neden göremiyorsanız, depresyona neden olacak hayat şekli , hayat standartı sorunlarınız yoksa kendinizi bu yazıyı okuduktan sonra inflamasyon istikametinden değerlendiriniz.
Ve şayet inflamasyonu durdurmaya karar verirseniz , işe doğal anti-inflamatuvar alımıyla başlamalıyız. Somon balığı , yeşil yapraklı sebzeler , Omega 3 , zerdeçal , orman meyveleri üzere besinler çokça tüketilmeli. Gerilim azaltılıp günde en az 30 dk spor yapılmalı.
Bu mevzuda inflamasyon konusuna ilgili bir tamamlayıcı tıp uzmanı yahut işlevsel tıp uzmanıyla görüşmek yararlı olabilir.
Şimdi adım adım neler yapılmalı, inflamasyonu azaltmak için neler uygulamalısınız onları belirtelim
⦁ Şekerli eserleri kesmet
⦁ Glutensiz diyet uygulamak
⦁ Tüm işlenmiş besinleri bırakmak
⦁ Elinizden geldiğince süt ve süt eserlerini kesmek
⦁ Haftada 2-3 adet deniz balığı bilhassa somon tüketmek
⦁ Çevresel toksinleri minimuma indirmek
⦁ Kimyasal paklık eserlerinden uzaklaşın
⦁ Gerilimi azaltın
⦁ Uyku saatlerinizi düzenleyin gece 12 den geç yatmayın.
⦁ Günlük egersiz yapın
⦁ Organik hoşluk eserlerini seçin
Bu uygulamaları yaptığınızda birinci haftalarda kendinizi gücü düşük,yorgun halsiz hissedebilirsiniz. Lakin ilerleyen haftalarda birçok yararı ile bir arada daha enerjik, daha dinç hissedeceksiniz. Buna ek olarak algınızın açıldığı daha rahat ve huzurlu düşündüğünüzün farkına varacaksınız.
Kliniğimizde Depresyon hastalarına psikoterapi , akupunktur ile dayanak olurken inflamasyonu baskılamak için de elemninasyon diyetleri öneriyoruz. Eleminasyon diyetlerinin sonucunda hastalarda gördüğümüz en önemli değişiklikler:
⦁ Kilo verme
⦁ Âlâ görünümlü bir cilt
⦁ Güç artışı
⦁ Eklem ağrılarında azalma
⦁ Baş ağrılarında azalma
⦁ Sindirimin düzenlenmesi
⦁ Leaky Gut sendromu tedavi etme
⦁ Otoimmun hastalıklarda semptoların azalması
⦁ Şişkinliğin azalması
Was this helpful?
0 / 0
