İçindekiler
Egzersizlerin Önemi ve Faydaları
Egzersizler bel ve omurganın zayıf kaslarını güçlendirir, mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini arttırır, yanlış postürü ve duruşu düzeltir ve ağrıyı azaltır.
Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Genel İlkeler
- Egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Devamlılık olmadıkça sonuç alınamaz.
- Başlangıç için sabah 15 dakika, akşam 15 dakika idealdir.
- En az iki ay devam ettikten sonra günde bir kez on dakika yeterlidir.
- Her bir hareketi sabah akşam 5 kez yaparak başlayın ve giderek arttırın.
Gevşeme Pozisyonu ve Önemi
Gevşeme pozisyonunda düz bir zeminde sırt üstü uzanılır, dizler bükülür ve bel bölgesi yere değdirilir. Bu pozisyon egzersizler arasında gevşemeyi sağlar.
Yatarken ve Yataktan Kalkarken Doğru Pozisyon
Yataktan kalkarken önce yana dönüp bacakları karnınıza doğru çekerek doğrulmalı, yatarken ise işlemi tam tersine uygulamalısınız.
Farklı Egzersiz Hareketleri
- Boyun ve Sırt Gerdirme: Baş öne, arkaya, sağa ve sola doğru yavaşça eğilir.
- Yarı Eğilme Pozisyonu: Eller açılır, vücut öne doğru eğilir, sırt kasları gerilir.
- Yan Gerdirme Egzersizi: Sol el havaya kaldırılır, sağ tarafa eğilinerek gerilme sağlanır.
- Sırtın Yere Teması: Düz zeminde sırt üstü yatarak bel bölgesi yere değdirilip kaldırılır.
Yukarıda belirtilen egzersizler düzenli bir şekilde yapılmalı ve her bir hareket için önerilen tekrar sayısına uyulmalıdır. Ağrı veya sertlik olması durumunda egzersiz hızı azaltılmalı ve gerekirse bir doktora danışılmalıdır. Egzersizlerin düzgün bir şekilde yapılması bel ve omurga sağlığını olumlu yönde etkileyecektir.
Was this helpful?
0 / 0
