Bel fıtığı veya başka bel rahatsızlıklarından muzdarip olan herkesin günlük yaşamında dikkat etmesi gerekenler şunlardır:
Doğru Kaldırma Teknikleri
- Çok ağır yükleri kaldırmayın, eğer kaldırmanız gerekiyorsa dizlerinizi kırarak ve bükülerek kaldırın.
- Kaldırılacak cisimlere yaklaşarak, arada mesafe bırakmaksızın alın ve belden eğilerek değil, bacaklarınızla kaldırın.
- Cisimleri taşırken belinizi dik pozisyonda tutmaya özen gösterin.
Yük Taşıma İpuçları
- Ağır bir yükü kaldırmadan önce ağırlığını tahmin edin ve gerekirse yardım isteyin.
- Yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırarak taşıyın.
- Eşyayı taşırken vücudunuza yakın tutarak omurganıza binen yükü azaltın.
Genel Bel Sağlığı İçin Öneriler
- Sandalyede otururken dik pozisyonda olmaya özen gösterin ve ayaklarınızın altına destek koyun.
- Lavabo kullanırken belinizi dik tutmaya özen gösterin ve gerektiğinde lavabonun yüksekliğini ayarlayın.
- Günlük rutininize en az 15 dakikalık yürüyüş ekleyerek bel sağlığınızı destekleyin.
Was this helpful?
0 / 0