İçindekiler
Doğru Duruşun Önemi
Omurgaya bağlı rahatsızlıkların oluşumunda hareketsizlik en önemli faktörler arasındadır. Bel sağlığı açısından düzgün duruş çok önemlidir.
Eğer uzun süre boyunca ayakta durmak gerekiyorsa, omurganın dik durumda olmasına dikkat edilmeli. Bir bacağınızın altına 15-20 santimetre yüksekliğinde bir küçük yükselti koyarak veya dizinizin birini hafifçe bükerek durmak sağlıklıdır. Pozisyon sık sık değiştirilmeli. İki saatte veya yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici hareketler yapabilirsiniz.
Oturma Pozisyonunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ayaklar yere tam olarak temas etmeli, diz ve kalça 90 derece bükük olmalı. Omurganız dik, beliniz ise destekli olmalı. Başınız omuzlarınızın önünde durmamalı, omuzlarınız da rahat pozisyonda olmalı. Otururken omurganız dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışmalısınız.
Yürüme Tekniği ve Bel Sağlığı
Yürürken omurganızı dik tutarak sağlıklı duruşu sürdürmeye çalışmalısınız. Bu nedenle yürürken de çok önemli.
Ağır Kaldırma Tekniği
Ağır kaldırmak gerekiyorsa, beli dik tutarak, kalça ve dizler bükülerek öne doğru eğilmeli. Ağırlığı iki elle kavrayarak ve vücuda yakın tutarak kaldırmalısınız. Eğer kaldırmayı düşündüğünüz nesne kilonuzun üçte birini ya da yarısını aşıyorsa mutlaka yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın.
Tüm bu prensiplere dikkat ederek bel sağlığınızı koruyabilir ve omurgaya zarar vermeden günlük aktivitelerinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Was this helpful?
0 / 0
