İçindekiler
Omurga Uzmanlarının Görüşü
Omurga uzmanları, fiziksel aktivitenin bel ağrılı kişiler için önemli olduğu konusunda hemfikirdirler. Bu broşür, ağrınızı kontrol ederken nasıl aktif kalacağınızı ve bel ağrınızın tekrar ortaya çıkmasına karşı uygun aktivitenin sizi nasıl koruyacağını gösterecektir.
Hedefler ve İletişim
Sağlık uzmanınız bel ağrınızı tedavi ederken şunları amaçlar:
- İyi iletişim kurmak;
- Durumunuzu size açıklamak ve güvence vermek;
- Korkularınızı azaltmak;
- Fiziksel aktiviteyi arttırmak;
- Uygun egzersiz öğretmek;
- Vücut mekaniklerini düzeltmek ve
- Pasif tedavilerin uzun süre kullanılmasından kaçınmak.
Doğru Egzersiz Seçimi
Peki, ağrınızı kötüleştirmeden fiziksel olarak nasıl aktif kalırsınız? Çoğu insan, dikkatle seçilmiş egzersizlerin ağrıyı azaltabileceğini öğrenince şaşırır. Bu broşürdeki egzersizlerin bazıları iyileşmeyi hızlandırarak çabucak ve belirgin bir rahatlama sağlayabilir.
Vücut Duruşu Önemi
Uygun egzersiz ile birlikte, ayakta dururken veya otururken iyi bir vücut duruşu şarttır. Oturulduğunda, gereğinden uzun süre oturmaktan ve kamburlaşmaktan kaçının. Otururken belirtileriniz daha kötüye giderse (ve kalçanıza ve bacağınıza doğru bile gidebilirse) duruşunuzu kontrol edin.
Kuvvet Eğitimi ve Egzersizler
Bel ağrısı olan birçok insanın sırt kasları zayıftır. Güçlendirme egzersizleri sizi ileride gelişebilecek problemlerden korur. Orta dereceli bir kuvvetlendirme çalışması, tüm sağlığınız için yapabileceğiniz en değerli şeylerden biridir ve eğer bel ağrınız varsa, özellikle önemlidir.
Was this helpful?
0 / 0
